如何重新挤压你的焦虑大脑

鞭炮
跟着我

作为一个焦虑的人,我不缺乏控制。看似似乎没有结束这种大流行,不知道我们什么时候能够再次旅行,我必须开发一个例行,以拯救我的理智。

我发现今天早上的惯例 Chautauquan. 朋友回到了10月,去年,当我们和他们一起旅行到爱尔兰时。

“你从未听说过奇迹的早晨?”丹问道,令人难以置信。

啊。这是其中一个呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜 我心想。 不,谢谢。

作为一个逻辑的人,任何有“奇迹”,“秘密”和“精神转型”的事情让我想用一千瀑布的力量呕吐。

但是因为我相信Chautauquans(为什么我愿意在冬天的死者中同意飞到英国,只是为了几年的重聚),我决定至少给它拍摄。我有什么失去的?除了也许额外的睡眠时间。

所以,我发现那天 奇迹早上 是由Hal Elrod,Ultra-Marathon Runner和一位名声商业成就者开发的常规,通过幸存了近乎致命的车祸和癌症作出了两次死亡。

他开发了这种系统如何重新围绕你的大脑和身体成功,它由6个步骤组成:

s.a.v.e.r.s(你不能不用这样的缩写),这是:

s =沉默

a =肯定

v =可视化

E =运动

r =读书

s =划线

沉默意味着冥想,肯定意味着在你的头上重复一个积极的口头禅,可视化意味着描绘了你完美的一天,运动是早上的一些轻型运动来获得血液流动,阅读意味着阅读非小说(通常是与冥想或自我相关的东西。 - help)和划线意味着日记,写下你的想法。

你’如果你早上要比通常做的一小时就要完成这6个步骤(像我们这样的退休人员显然更容易,那么通常在中午的裂缝上升。父母和醒来的年轻孩子们不那么容易早上6点)。

由于我们的朋友们和我们一起生活,并且有了顶部空间应用程序,我们决定用一个10分钟的导游冥想开始我们的早晨“Silence”部分奇迹早晨。这是我对整个思想练习的介绍。

我不能说会议改变了我的生活,因为它没有。一系列会话一般不能。就像锻炼一样,你不能指望只有10个短小时的腹部腹肌或定色臂。除非你有疯狂的新陈代谢像流浪者,否则每晚都可以喝6百耳,永远不会获得一磅。在这种情况下,我讨厌你和你愚蠢的疯狂新陈代谢。

无论如何,我骨折。

即使它没有让我的焦虑消失,一个会议为我开了门,开始学习冥想。我开始意识到,默默地坐着,清除你的想法’T Woo-Woo。事实上,它’科学证明是为了改善心理健康。

一旦我们飞回加拿大并陷入了四个月的地方,奇迹早上例行就会成为救星。

事实证明,当像我这样的控制吓坏时,一切都从我手中取出时,常规是管理我焦虑所需的内容。

每天早上,我起床并经历了这些步骤:

安静 (10 mins):

听取导游的冥想 Insight Timer, 一个免费的app,冥想45,000。今天,这是30天课程的第7天“Unlock Your Wise & Mindful Brain”与神经科学家Karolien博士博士。 

如果你’我首次使用Insight Timer,我建议首发“学习如何在七天内冥想” free course.

运动(10分钟):

我遵循每月瑜伽挑战 Kassandra在Youtube.。它可以免费注册,我喜欢她每天快速10分钟的时间30天。加上,它’s a series, so you’LL有动力继续返回30天。

阅读(10页):

我读了这么多好的冥想书籍。以下是我的最佳建议(对于像我这样的逻辑怀疑论者):

 

 

 

 

(注意:上面的链接是联盟链接,如果您选择购买这些书籍,我将获得一个小佣金。如果您选择从图书馆获取它们,那就’也很好。我真的不’只要你读到他们,就会在哪里得到它们。 

可选:日记(10分钟):

每当我获得循环思想时,我会写下我未过滤的想法。在表面上,这似乎有点无聊,而且加班,我’发现,让你的帖子造成纸上,从你的大脑中帮助你更好地冥想。 

 

经过一个月的这样做,我发现自己(令人震惊!)期待着我的早晨自我治疗常规。不仅如此,我对压力源更平静和更少的反应(如令人讨厌的人或糟糕的交通)。

大学教师’t get me wrong, I’m not a zen’D OUT佛教僧侣。仍然存在偶尔的火炬,焦虑仍然不时醒来,但诀窍是我现在不再责怪自己焦虑。我只是接受并承认它。而不是反思或投射到未来(或与我曾经常常的抗焦虑丸药),我冥想停止循环思想和锻炼以摆脱我的脑袋。

由于这对我有了帮助,我已经开始了与朋友的冥想协议,我们互相发短信“meditation emoji”每天都表明我们冥想,所以我们可以保持对方负责。每当我们中的任何人冥想并分享我们拥有的任何见解时,我们也会送彼此的高瘘和鼓励的话语。

你猜怎么着?在我的冥想研究中,我发现从UCLA的一项研究发现,平均冥想的人比非冥想者更加灰质。由于较高的灰质,由于冥想,因此较高的灰质与智商相辅相机,我们在这一天的日子里越来越聪明。酷吧?

你怎么看?您是否开发了任何惯例,以帮助您在这个不确定性的时间内应对?你有没有尝试过奇迹早上?


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26 thoughts on “如何重新挤压你的焦虑大脑”

  1. 作为与日记相邻的东西,如果定期记录被击中或错过,可能会为您工作,也许考虑感激期刊。

    I’一直追随kurzgesagt’在现在捕获相关视频后的感谢杂志。当然,那里’也是在线镜像步骤的大量免费模板。

    识别要感谢生活中的要素,并且在一天内,提供了一点和平,我似乎缺失。

    我喜欢你的“multipronged” approach, though.

    帮助找到为您工作的东西。

  2. 我打算尝试!….thank you!…我对我的未来感到焦虑…我是一个57岁的女性和餐厅的业务….Things对整个行业来说并不好,不仅仅是我的年龄…我一直在一个伟大的地方为10年,确信我会在那里工作,直到我退休!….now…who knows??!!…再次感谢,每个人都安全!

  3. 很好!我一直在努力争取两个人的责任
    父母患有痴呆症的工作和MB来自家 - 我现在将下载Insight Timer虽然 - 宁静现在! -Seinfeld.

  4. 我喜欢这篇文章!这基本上是我的整个博客的大概 - 冥想绝对改变了我的生命,我打算在我的火后生命中成为一名兼职的谨慎教师。我每天都在日历20多年,我认为这两件事(冥想和日记)不仅有助于缓解我焦虑和神经质的倾向,而是提高幸福水平的一个巨大因素。我有很多关于这个主题的书籍!你命名了一堆他们,我​​也喜欢在自己内心搜索,不受影响的灵魂,由Pema Chodron的所有书籍,以及其他人的长篇文章。

  5. 这些都属于自我照顾的类别,我喜欢自我照顾。它’s超级重要。我也会增加“时间”(日本人称之为“森林沐浴”)。一个明确的益处:“一项研究发现儿童可以通过每天至少在10,000勒克斯或更长时间支出至少三个小时,或者在明亮的一天戴上太阳镜时,每天至少花费三个小时,每天都能保持健康的愿景。 “

    但至少与自我保健相同的重视是促进健康的密切关系。 Maslow在他的需求层次中钉了:在我们第一次有难以置信的爱情和归属感之前,我们不能真正拥有尊重。

    I’一直试图蒸馏到精华:你的生活中需要凌晨4点朋友。为了拥有凌晨4点朋友,你需要学习如何成为凌晨4点朋友。而这是最好的方法之一是为他们持续展现,永远不要判断他们或他们的行为。
    //www.bakadesuyo.com/2016/04/happy-healthy-long-life/

    事实上我’m在替代金色规则上努力,除了人们(其他人和你自己)之外,这是判断你想要的任何你想要的任何东西。

  6. 我在你的努力中赞扬你,以及它的伟大工具来帮助

    然而,经过多年,并尝试许多不同的工具,短期帮助......只

    我发现了药物…长期用药..

    基本上我们的焦虑布线总是在那里无论我们觉得什么

    所以我们需要定期帮助。日常

    超过2年现在我每天都有一个非常低的efexor(也非常便宜)

    和哇。无论我怎么样,每天都很简单..

    它的夜晚和日子..如果我以前只找到了这个

    对我来说是一个奇迹。…

    我也拒绝服用我的病情。为什么? 。不知道 。 。

    我想你将来会问自己。

  7. 冥想是惊人的。我一般在早上一次会议,然后在睡觉前尝试进行顶部空间会议(当我’m less motivated).

    回复:日记,每次我这样做,肯定会帮助我,尽管我发现每天都很困难。在写作之前,我倾向于等到我达到突出的毫无掩饰的思想,然后我’通常很好几个星期。我肯定也是谢意的日记方法,尽管我认为这是不同的需求。

    另一件事’D添加到所有这一切都是非常好的手机/社交媒体/通知卫生。我倾向于保留所有通知,并使用社交媒体和新闻应用程序定时器。那样我 ’当我决定我有时间寻找它们时,我只能看到东西,而且我倾向于避免无尽的滚动,因为我知道我的时间是有限的。

  8. 爱你的博客,我是一个练习Ahmadi Muslim,我们的5次祷告常规恰好。冥想,谨慎行事,导致你的精神仰角。不要试图在这里转换任何人,但这正是对我的工作,这一具体的思想术语现在已经存在于1500年来。

  9. 对于一般人群,焦虑导致不知道接下来要做什么。

    对于非常小的竞争力的人口,焦虑是没有与个人遗传潜力相匹配的适当目标的结果。

  10. 很高兴听到你’在你的思想之旅开始!让我们打破积极的反馈循环,导致成瘾,抑郁,焦虑和广场恐惧症等物品。

    抑郁症在过去居住,焦虑是对未来的恐惧。冥想可以帮助将每个人放在正确的轨道上征服抑郁和焦虑。

  11. 有趣的,我从未听说过奇迹的早晨,但我已经完成了所有5件事!除了日记,我晚上睡觉前的日记。我完全同意你的看法,对于我来说,这5个是如此乐于助人。我会加第6次:尝试并坚持健康的饮食,特别是更多的蔬菜和水果,更少的其他一切。无论如何,无论如何,每当我沉迷于太多的垃圾食品,我也无法入睡,我的心情变得更暗。 YMMV。很高兴你找到了什么适用于你 -

  12. 几年前,我听说奇迹早晨在更大的口袋播客上,从那以后一直在使用它。当我在我的生活中感到焦虑或失控时,我总是发现,当我早上的日常工作时,就是当我遇到的。很高兴你也遇到了它。你有没有涉足可视化片?

  13. 这是伟大的克里斯蒂!很高兴看到你开始用更加自然的冥想冥想的自然方法取代焦虑丸。你觉得你的定义吗?“logical person”逐渐扩大,包括似乎不合逻辑的其他方面,如冥想,日记,日记等?

  14. 我喜欢两个声音我尊重碰撞时。我一直在读你一个月的博客,并阅读Hal Elrod’两年前的奇迹早晨,两者都代表了与平与实现的非常实际的生活黑客。我们’随着病毒的旅行能力,所有人都在挣扎。我已经开始画了更多,梦想着旅行回归。保持良好的工作鞭炮。你可能想告诉Wanderer每晚剪掉6只啤酒!早期退休到早期心力衰竭。

  15. I’在你似乎触摸的新领域里,享受阅读你最近的帖子。我的家人和我已经使用了这个Covid时的时间来做一些巨大的变革,包括日常生活中更多的心灵,意识和静止,为痛苦(如焦虑)而言,带来了更多的辐射和平,要么被消失或明显减少。我认为生活方式改变了Covid强烈地带来了美国的帮助,我们甚至可以让我们能够理解和接受不同的东西。前科威德我们太忙了,不断跑步,多次无缘无故!它似乎是必要的,但现在我们可以看到它根本没有。最有助于我们的转型是最多的是阅读和听从Shefali博士的会谈。她’最着名的是帮助父母变得更加意识,教导抚养孩子远离主流养育风格。这使我们能够极大地从被控制,判决,我们自己的行李和调理,期望和有条件的爱情中转移到我们的2岁女儿的父母。即使Shefali侧重于有意识的育儿,她也一直在做自由,她称之为病毒智慧教导,你的管子或者没有什么。她的教导是为了整个人和生活经历。和她’超级搞笑也是如此!她’来自印度并在美国获得了博士,所以她的教导是东方和西方世界的独特混合。来自Shefali,我们跳进了Eckhart Tolle的教导,帮助我们更多地转变。再次感谢您的帖子和您所做的一切!

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